Победа над стрессом

Латинская пословица гласит: «Предупрежден — значит вооружен». Знание информационно-психологического воздей­ствия стресса на человека — это первый шаг к победе.

Было бы неверно полагать, что жизнь современного человека легка и беззаботна. В наше время открытого манипулирования потребителем, активного функционирования средств массовой информации, наличия слухов, дефицита достоверной информации нельзя чувствовать себя защищенным от тревог и страхов по поводу своего будущего. Это особенно актуально именно сейчас, когда ситуации мирового экономического кризиса придается характер всеобщности.

Все мы, попадая в условия кризиса, не всегда можем адекватно реагировать на окружающую среду и поэтому чувствуем угрозу для своего существования или для ценностей, жизненно важных для существования. Внешне реакция на негативное воздействие окружающей среды не всегда сопровождается бурными эмоциями. Ощущение опасности может создать и просто появившаяся и усилившаяся в голове мысль о ней. Уровень интенсивности не играет здесь решающей роли, скорее, это вопрос качества переживания, т.е. насколько глубоко эта мысль проникла в ваш разум.

Каждый человек обладает своей индивидуальной особенностью справляться с кризисной ситуацией. Внутренние конфликты снижают способность переносить кризис, у каждого человека есть свой «пороговый уровень» стресса, превышение которого приводит к развитию катастрофической ситуации.
Хотя стресс характеризуется крайне индивидуальными проявлениями, следующий список поможет оценить, насколько вы близки к этому состоянию.

Физические реакции

• продолжительная усталость

• жалобы на физическое состояние, головные боли

• нарушения сна

• изменения аппетита (увеличение или уменьшение)

• потение, озноб

• дрожание, мышечное подергивание

• неконтролируемые движения

Эмоциональные реакции

• озабоченность

• чувство отчужденности

• желание находиться в одиночестве

• негативизм, цинизм

• депрессия, хроническая печаль

• чувство напряжения

• потеря радость к жизни

• потеря чувства юмора или преобладание черного юмора

• эмоциональная глухота

• возбуждение, радость от того, что эта ситуация вас не касается

Познавательные реакции

• умственная усталость

• навязчивые мысли

• трудности с концентрацией

• невнимание

• проблемы с принятием решений, определением приоритетов

• чувство незаменимости

Поведенческие реакции

• раздраженность

• злость, обвинение других

• нежелание начинать или заканчивать начатое дело

• нежелание общаться

• нежелание отдыхать

• состояние самооскорбления, самолечение

• усиленное потребление алкоголя

• рискованное поведение

• постоянное возвращение к одному и тому же событию

• неспособность отпустить ситуацию, постоянный возврат к переживаниям, связанным с ней

• погружение в сплетни и слухи

Казалось бы, россиянин, как никто другой, должен быть готов к адекватному реагированию на ситуацию неопределенности и кризиса. Ведь в нашей стране подобные ситуации мы переживали не раз и не два. Практика же показывает, что именно сейчас количество людей, попавших под влияние стресса, значительно увеличилось.

Психологи едины во мнении, что выход с наименьшими потерями из такого рода кризисной ситуации зависит только от того, захочет или нет, человек помочь себе сам.

Рассмотрим более подробно механизмы самопомощи при стрессе

1. Физические упражнения

Принесут несомненную пользу занятия, тренирующие мышцы всего тела, дыхательную и сердечно-сосудистую системы даже в течение 10 минут в день. Физическая выносливость и умственные способности взаимосвязаны. Сила, гибкость и выносливость в человеке помогают развитию его умственных способностей. Кроме того, 10 минут — это совершенно незначительная инвестиция времени с целью значительного улучшения психологического и физического состояния.

2. Питание

Несоблюдение режима приема пищи, недостаточное и несвоевременное употребление жидкости и чрезмерное потребление сахара, жирных закусок и алкоголя может стать причиной развития дополнительного питательного, диетического стресса. Необходимо знать о том, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к дополнительным стрессовым воздействиям на физическое и духовное состояние человека. Оказывает влияние на метаболизм, сон, содержит в себе депрессант и вызывает побочные реакции — похмелье. Алкоголь дает лишь временное освобождение от проблем, он их не решает, а накапливает. Также необходимо избегать чрезмерного потребления кофеина, который способствует повышению чувства озабоченности, волнения и возникновению состояния чрезмерной активности особо восприимчивыми людьми.

3. Отдых и сон

Потребности в отдыхе различны для каждого человека, но в условиях неослабевающего напряжения очень быстро наступает состояние истощения и изнеможения. Необходимо уделять должное внимание регулярному сну и приятному времяпрепровождению.

4. Cбалансированность рабочей и личной жизни

Очень важный и необходимый фактор. Никто не должен чувствовать себя обязанным работать «24 часа в сутки и 7 дней в неделю». Планируйте работу, составьте список, который включает «трудные» задания, требующие больших усилий, и отдельный список «легких» заданий, которые могут выполняться без проблем. Результат не заставит себя ждать, вы быстро убедитесь в том, что стали успевать гораздо больше.

При неблагоприятном стечении обстоятельств, когда состояние человека в стрессе лишь усугубляется, необходимо обратить внимание на два вида типичного поведения, за которыми необходимо более пристально наблюдать.

Страдания в одиночестве

Некоторые из нас склонны интерпретировать типичные стрессовые ситуации как «что-то не в порядке со мной», «только я так сильно переживаю». Во многих случаях такие люди страдают в одиночестве, частично из-за отсутствия знаний о нормальности своих реакций, а также из-за того, что рядом нет тех, с кем можно было бы разделить эти чувства. Данные проявления часто совпадают с повышением самокритики.

Синдром закушенной губы

Чтобы не расстраивать семью и друзей, многие люди развивают «синдром закушенной губы» и вместо того чтобы предпринимать попытки к разрешению ситуации, страдают на физическом или эмоциональном уровнях длительное время.

Существует масса способов снять напряжение, но все их объединяет одно: НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ ЖЕЛАНИЕ ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ СТРЕССА.

Самый разрушающий способ реагирования — пассивность.

Психологи предлагают вам несколько советов на каждый день

• заполняйте свой день делами, не оставляйте себе времени на пустые размышления и домыслы;

• не зацикливайтесь на неприятных ситуациях, делайте выводы и живите дальше;

• доставляйте себе удовольствие, беседа с близкими людьми, книги, искусство, любимая музыка, цветы, ароматы, хобби, общение с детьми, природой, животными помогут справиться со стрессом;

• привлекайте все, что приносит вам радость;

• расслабляйтесь, избежать проблемных ситуаций невозможно, поэтому находите время для пауз, во время которых вы сможете успокоиться, расслабиться;

• и самое главное — смейтесь, не поддавайтесь унынию. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы. Кроме того, мы дышим во время смеха особенно глубоко, обогащая кровь кислородом.

Удачи вам!

Марина Кудака, кандидат психологических наук, доцент

KydakaM@mail.ru, тел.89215442667

Журнал "Про недвижимость35" №12 Ноябрь 2008г.